ile za 1

[...]         1 /10                  0                                                    dziś po tygodniu obijania się w ramach rozruchu zrobiłem bardzo bardzo lajtowo trening (o ile go tak można nazwać) w domowej siłce   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie       [...]

[...]        0,0        0,0       15,0                        16:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6 [...]

[...] były do upadku) więc jestem zadowolony... teoretyczne maksy wzrosly tak: Przysiad: +5kg Ławka skos: +3kg To wciąż mogą być echa deloadu tak naprawde więc nie wiem jeszcze na ile to zasługa tych zmian w planie. Kolejny będzie trening nr. 5 i na początek polecą martwe 3x5 90kg tak na lajcie z dużym zapasem żeby tylko technike podszlifować. Do tej [...]

[...] się na rozwój niemowlaków, że do wzrostu mięśni nie są wyłącznie potrzebne proteiny, czyli białko. W mleku matki kalorie pochodzące z białka to zaledwie 10% wszystkich O ile znam się na niemowlakach, to mięśni za dużo to one nie mają, za to tłuszczu tak z 50% dopiero gdy zaczynają się bardziej normalnie odżywiać (więcej białka) robią się [...]

[...] czekac pol godziny na sniadanie czyba ze pojde cwiczyc na czczo to wtedy tak, czasem zarcie jest takie ostre ze nie da sie nie popijac; czy to popijanie bardzo szkodzi i ile powinnam odczekiwac przed i po posilku? Trochę prawdy w tym jest. Nie powinno się popijać w trakcie posiłków. Ja tak właśnie robię. 9.jak juz osiagne wymarzona figure to [...]

Ile czasu już ćwiczysz? Brałes już kiedykolwiek jakieś odżywki? Masz dietę, lub przynajmniej masz jej zarys? 1.Cwiczy to cwicze od roku ale od 2 tyg zaczałem na siłke chodzic. 2.odrzywki brałem mam za soba 1 cykl z tcm i bcaa po za tym brałem wszelakie białka i troszke gejnerów ogułem kombinuje zeby mase i troche siłey zdobyc. 3. diete mam ale [...]

[...] Stop and go i takie tam. Polegaja one na tym iz w momencie w ktorym dochodzimy juz niemal do wytrysku, nalezy zaprzestac stymulacji(seks lub masturbacja) odczekac chwile i rozpoczac ponownie. Tak za kazdym razem. W zalozeniu ma to uczyc lepszej wiedzy o wlasnych reakcjach, a w konsekwencji lepsza kontrole nad wytryskiem. Czy to dziala? [...]

wodyn kilka pytań: 1. Jaki plan uwazasz za najlepszy na zdobycie najwiekszej siły...?? 2. MC ile razy w tygodniu raz/dwa na zyskanie jak najwiekszej siły?? 3. WL podobnie... thx za odpowiedz mozesz wpisac u mnie w dzienniku

Hej Spam! ile idzie zamówienie z sfd? bo zamawiałam w pt a tu ani widu ani słychu na mailu... Mi przychodził mail zawsze 1-2 dni po zamówieniu, ale na razie tych zamówień za wiele nie było. Ja bym wzięła poprawkę na weekend i jak do jutra się nic nie pojawi, to drążyła. A z łyżwami się nigdy nie polubiłam jakoś. Z nartami zresztą też. Zimą [...]

bana na spam %-), ewentualnie zdać za mnie egzaminy %-) akurat egzaminy to dobrze, bo masz zajęcie, napięty plan i brak czasu na rozkminy chociaż i tak pewnie znajdujesz, ale zobacz ile by go było jakbyś miała tylko leżeć i pachnieć :-) ewentualnie zaglądać co chwilę do lodówki. a tu ciągle coś, gdzieś...może 1/3 doby spędzam w domu

Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]

[...] sumie nie tylko ja, w zasadzie nie ma dnia, żeby ktoś mi nie powiedział, że jakaś magia się ze mną dzieje %-) Nawet Krzychu wczoraj stwierdził, że coś spuchłem %-) Nie wiem ile to jeszcze potrwa, ale oby jak najdłużej :-D Od wczoraj waga też poszła prawie 2kg w górę. Raczej to nie za sprawą podbitego o 30g białka, nie wiem w sumie czemu. I nie [...]

[...] czyli tylko 0,3kg w górę względem dnia wczorajszego. Pompa dzisiaj na treningu poezja. Siły też sporo ;-) Udało się dołożyć w głównych cwiczeniach, i tu już wymaxowałem ile się dało. Na treningu z doskoku oglądałem live z MP. Niestety Paweł ostatni. I smutne jest to, że to jak najbardziej sprawiedliwa ocena. I cały czas się zastanawiam, czy [...]

[...] trochę szkoda kończyć tą masę, bo bf nie jest zły, i fajnie to idzie, mimo że nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem ciagiem masę 4 miesiace bez minicuta %-) No ale po świętach na bank apetyt już będzie w podłodze. https://zapodaj.net/images/eafbc6158a995.jpg Od dzisiaj +30g WW i 5g T w każdy DT. W DNT też coś dojdzie, ale jeszcze nie wiem ile :-D

[...] uwodorowane, które nazywamy transizomerami inaczej tłuszczami trans albo zupełnie uwodorowane, czyli tłuszcze zupełnie nasycone. Proszę sprawdzić samemu na opakowaniu, ile zdrowych składników oferuje Państwa ulubiona margaryna wyprodukowana zgodnie z powyzszymi zasadami. Dla porównania podaję skład procentowy naturalnego tłoczonego na zimno [...]

[...] zakres 5-6 powtórzeń, czyli minimum 5 , maximum 6, jak robisz mniej niż minimum powtórzeń czyli ciężar za duży, jak robisz więcej niż maximum powtórzeń to ciężar za mały. ile % maxa to będzie nie jestem w stanie ci powiedzieć, bo dobrze by było poprostu przed takim 8 tyg cyklem sprawdzić swoje maksy i powyliczać , ale jak tego nie zrobiłeś to [...]

Witam, przede wszystkim super artykuł, sog już poszedł, natomiast mam trzy pytania: 1. Nie mam dostępu do sztangi, czy mogę wszystko robić z hantlami/na maszynach? 2. Na mojej "cudownej" siłce nie mam drążka, natomiast mam dostęp do tego http://imageshack.us/photo/my-images/864/clinelatpulldownmale.jpg/ Czy mogę robić lat pulldown zamaist [...]

[...] Ponadto nie odniosles sie w zaden sposob do superkompensacji, ktora jest uzalezniona od intensywnosci/objetosci/oraz szeregu innych czynnikow, w teksie ktory Ci przedstawilem masz jasno napisane ze NIE ZAWSZE 24h pozwalaja sie wbic w procesy syperkompensacyjne - dalej bedziesz mamił ludzi tym, ze trzeba KONIECZNIE powtorzyc dana partie [...]

[...] ale tych, ktorych mozna jeszcze przestawic pokazac inna sciezke, zeby wykluczyc zupelnie 12,10,8 - zauwaz ze ja nie chce propagowac tych splitow! Zamysl miales dobry, zrobiles arta na temat FBW, niszczac przy tym 12,10,8 ale to za malo - bowiem osoby, nie chca sie przestawiac na system calosciowy, dlatego trzeba im pokazac sciezke rozwoju w [...]

[...] badaniu ponad 58 Dziś juz jestem po pierwszym upuscie, robiłem sam bo w Poznaniu nie znalazłem żadnej przychodni ani piguły która by pomogła. Za kilka dni sprawdź o ile spadło,żeby w drugą stronę za bardzo nie poszło. Jaka drugą stronę 1 upust może spadnie z 58 na 56 Po to wlasnie pasuje zrobic morfologie zeby wiedziec a nie "moze" [...]